今回はクローズドの瞑想会で行ったコンテンツの中から、わりと誰にでもできるリラックスの技法を紹介します。筋弛緩法といって、筋肉の「緊張と弛緩」を感じながらリラックスしていくという方法です。
ネット上だときわめて略式の説明しかされていないコンテンツが多く「え？それで感覚つかめる人なんているの？？」という説明が多かったのもあって、少し丁寧めに音声化してみました。といっても10分程度にまとめたので、寝る前とか朝起きてとかのちょっとした空き時間にやってもらえるといいと思います。
この種のリラクゼーションで一般的に期待できる効果）
からだがゆるむ
こころがゆるむ
あたますっきり
お酒よりストレス解消になる
アイデアがわく
なんとなくいい気分になる
無になる感覚に近づく
呼吸を深く落とせる感覚が上がる
注意書き）
・この音声は、運転中や移動中に聞くと寝落ちする危険があります
・お薬ではないので、病気がある場合は先にお医者さんにいってください
・緊張と弛緩をうながす音声ですが、急激な脱力ではなくゆっくり脱力してください
・この音声の脚本は、寝落ち防止で椅子に座ってやる方式で作成しています
音声の使い方）
心身をゆるふわにしていくための音声です。椅子に座ってもらって、音声聞きながら「体を軽く緊張させたり、ゆっくりゆるめたり」を繰り返していくだけです。
なお、ツボに針を刺すわけではないので、体の部位の位置は厳密に考えなくて大丈夫です。なんとなくで、自分にとってのいい感じの力加減と脱力加減をさがしていってください。
